Ćwiczenia na uruchomienie prawej pókuli mózgu.

Podam tutaj kilka prostych ćwiczeń opracowanych przez Dr Paula Dennisona który to opracował je walcząc z własną dysleksją. Przynoszą korzyść każdemu uczącemu się. Ćwiczenia te przynoszą efekty w postaci poprawy koncentracji na zadaniach, poprawy koordynacji wzrokowo-ruchowej, poprawy różnych umiejętności szkolnych (wysławiania się, czytania, liczenia, zapamiętywania cyfr, pisania), zwiększania zdolności manualnych,synchronizacji współpracy obu półkul mózgowych. Ćwiczenia te usuwają zmęczenie, energetyzują, odprężają i relaksują.

Celem tych ćwiczeń jest wyćwiczenie nowych połączeń w mózgu człowieka, uaktywnienie tzw, ścieżek myślowych (uaktywnienie synaps) powiem od siebie całkiem, zacząłem je ćwiczyć jako dorosły już człowiek i po kilku miesiącach poczułem rezultaty. Polecam te ćwiczenia wszystkim w każdym wieku.

Oprócz tych ćwiczeń jakie tutaj proponuje od siebie chciałbym dodać kilka prostych ćwiczeń i zaleceń. W celu ćwiczenia poczucie rytmu, (nawet jeśli go ktoś nie ma, da się go nauczyć). Wg mnie najlepszy sposób to słuchanie muzyki i stukanie najpierw jedną potem dwiema rękami lub po prostu taniec, na początek jakieś proste kroki i ruchy rękami, wspomagać się liczeniem, np 1,2,3,4,1,2,3,4. Osobiście najbardziej polecam gre na perkusji i pianinie, bo dzięki tym instrumentom, człowiek może poznać nie tylko rytm ale także zrozumieć harmonie muzyczną. Od pewnego czasu uczę się też pisać lewą ręką, co jest niebywale trudne, ale wg mnie warto bo dzięki temu człowiek będzie mógł uruchomić w takim samym stopniu prawą półkule mózgu co lewą.

1. RUCHY NAPRZEMIENNE

* Polepszają koordynację lewa-prawa strona.
* Wzmacniają zmysł wzroku i słuchu.
* Ułatwiają opanowywanie materiału i jego późniejsze odtwarzanie.

Ćwiczenie wykonujemy powoli, na przemian dotykając prawym łokciem lewego kolana, a następnie lewym łokciem prawego kolana. Powtarzamy 6-7 razy. Ćwiczenie to można modyfikować w najróżniejszy sposób (dotykanie lewej stopy prawą ręką, wyciąganie jednocześnie prostopadle do ciała lewej nogi i prawej ręki itp. ważne, żeby ruchy były naprzemienne!)

2. LENIWE ÓSEMKI (LEŻĄCE)

* Koordynują pracę narządu wzroku.
* Pomagają we wzrokowym przekraczaniu linii środka.
* Poprawiają ruchliwość gałek ocznych.










Ćwiczenie rozpoczynamy lewą ręką – trzymamy kciuk na wysokości oka w linii środkowej ciała. Trzymamy głowę nieruchomo i rysujemy płynnym nieprzerwanym ruchem symbol nieskończoności, cały czas wodząc za palcem wzrokiem. Zaczynamy od środka w stronę przeciwną do ruchu wskazówek zegara do góry, z tyłu i dookoła, potem zgodnie ze wskazówkami zegara do góry, z tyłu i z powrotem do środka. Prawą i lewą ręką kreślimy "8" po kilka razy. Łączymy kciuki tworząc X. Koncentrując wzrok na środku X śledzimy złączone kciuki wykonując leniwe ósemki. Dla ułatwienia nauki tego ćwiczenia na początku można rysować na tablicy "8" i zaznaczać strzałkami kierunki kreślenia.

3. SŁOŃ

* Koordynuje pracę mózgowych ośrodków słuchu obu półkul.
* Koryguje nieprawidłowe napięcie mięśni szyi.

Lekko rozstawione kolana, głową dotykamy cały czas ramienia (można włożyć kartkę papieru między ramię a głowę),oczy otwarte, ręką w powietrzu kreślimy leniwą ósemkę, a wzrok śledzi nie rysującą dłoń, lecz rysowaną ósemkę. Podczas rysowania poruszamy całą górną połową ciała. Ćwiczenie to jest bardzo pomocne przy dysgrafii i dysleksji. Ósemkę rysujemy po trzy razy każdą ręką.








4. RYSOWANIE OBURĄCZ

* Koordynuje współdziałanie ręka-oko w różnych polach widzenia.
* Poprawia orientację przestrzenną i wzrokowe rozróżnianie symboli.







Obydwiema rękami równocześnie "bazgrzemy" w powietrzu dowolne kształty. Możemy podpowiadać kierunki rysunku, np. góra, dół, na zewnątrz. Można też polecić narysowanie czegoś konkretnego: choinki, serca, drzewa. Należy zwracać uwagę, by dzieci nie usztywniały ciała, lecz poruszały swobodnie głową i oczami. Efektem końcowym mają być lustrzane rysunki. Początkowo dzieci kreślą małe formy przechodząc do coraz większych. Gdy czas pozwoli można rysować nie tylko w powietrzu, lecz także na papierze, tablicy.


5. PUNKTY NA MYŚLENIE

* Przesyłanie informacji z prawej półkuli mózgu do lewej strony ciała i odwrotnie.
* Lepsza koordynacja ciała.

Jedna ręka spoczywa na brzuchu, drugą masujemy miękką tkankę pod obojczykiem pomiędzy pierwszym a drugim żebrem. Ćwiczenie to powoduje, że mamy "jaśniejszy umysł". Początkowo dzieci narzekają na ból podczas masowania, ale nie jest on zbyt uciążliwy i po kilku sekundach ustępuje.



6. KAPTUREK MYŚLICIELA

* Ułatwia słuchowe przekraczanie linii środkowej.
* Powoduje wzrost umysłowej i fizycznej sprawności.
* Poprawia formułowanie zdań, myśli w pamięci.

Za pomocą kciuka i palca wskazującego dziecko delikatnie odchyla małżowinę uszną do tyłu, następnie, masując ją od góry po łuku ucha, schodzi palcami aż do płatka ucha.







7. KRĄŻENIE SZYJĄ

* Usuwa napięcie, rozluźnia, Poprawia przepływ krwi do mózgu.

Unosimy barki do góry, pochylamy głowę do przodu i łagodnie kołyszemy się z boku na bok. Odchylamy głowę do tyłu i ćwiczymy krążenie tak jak poprzednio. Powtarzamy to ćwiczenie przy barkach opuszczonych. Jeśli wykonujemy je w pozycji stojącej, można przy tym przestępować z nogi na nogę.







8.POZYCJA COOKA (ZWANA TEŻ POZYCJĄ DENNISONA)

* Oddziaływanie jest podobne jak w przypadku ruchów naprzemiennych.
* Pobudza korę mózgową.
* Poprawia koncentrację.

Wersja trudniejsza: Ćwiczenie składa się z 2 części. Najpierw zakładamy lewą nogę na prawą tak, by oprzeć kostkę na kolanie. Następnie prawą ręką obejmujemy kostkę lewej nogi, natomiast lewą ręką trzymamy stopę pod palcami. Siedzimy przez minutę głęboko oddychając z zamkniętymi oczami. W 2 części siadamy zwyczajnie, składamy dłonie tak, by dotykały się czubkami palców i przez następną minutę głęboko oddychamy.







Wersja łatwiejsza: Uczniowie w pozycji siedzącej krzyżują nogi. Ramiona wyprostowane przed siebie, zewnętrzne strony dłoni skierowane do siebie, kciuki w dół. Teraz krzyżujemy dłonie, łączymy i przetaczamy je w stronę ciała. Opieramy je na mostku, język kładziemy na podniebieniu, przymykamy oczy. Oddychamy brzuchem spokojnie i równomiernie. Pozostajemy w tej pozycji dłuższą chwilę. Ćwiczenie to stosuje się gdy z różnych względów klasa jest pobudzona, a praca na lekcji wymaga pełnej koncentracji.












9. AKTYWNA RĘKA

* Ćwiczenie poprawia charakter pisma i ortografię.

Podnosimy do góry wyprostowaną rękę i przytulamy do ucha. Robimy łagodny wydech przez usta stulone w "ryjek" . Równocześnie pobudzamy mięśnie ręki odpychając nią druga rękę w czterech kierunkach (w przód, w tył, do siebie i od siebie).







10. WYPADY W BOK

* Polepszają koordynację lewa-prawa strona.
* Rozluźniają.

Stojąc w rozkroku z obniżonymi biodrami wykonujemy "wypady" połączone z wydechem, w lewo (prostując prawą nogę) i w prawo (prostując lewą nogę).







11. PUNKTY ROWNOWAGI

* Ćwiczenie relaksuje.
* Usprawnia koncentrację i uwagę.

Wykonujemy trzymając 2 palce we wgłębieniu za uchem u podstawy czaszki, a drugą rękę w dolnej części brzucha, wykonując jednocześnie wdech.



12. ZIEWANIE

* Odpręża.
* Dotlenia.

Udając ziewanie dotykamy czubkami palców wszystkich napiętych mięśni twarzy jakie wyczuwamy.



13. POMPOWANIE PIĘTĄ

* Rozluźnia.
* Zwiększa motywację

Wychylamy się do przodu, opieramy o ławkę czy krzesło. Jedna noga wyciągnięta do tyłu i wsparta o palce. Robimy wydech i dociskamy piętę do ziemi. Następnie rozluźniając mięśnie unosimy piętę i robimy wdech. Powtarzamy to ćwiczenie 3 razy każdą stopą.

dieta mózgu

W ciągu tygodnia powinniśmy zjadać 60 rodzajów produktów. Codzienne spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw, owoców i produktów mlecznych odżywia nasz mózg. Bogate są one bowiem w błonnik, witaminę B i aminokwasy. Ważne jest jednak, aby nasza dieta zawierała produkty mleczne niskotłuszczowe. Dodatkowo nie można zapomnieć o węglowodanach oraz 2-3 razy w tygodniu należy zaopatrzyć się w warzywa strączkowe i ryby. Dzięki tym produktom nasz mózg będzie prawidłowo odżywiony. W ten sposób możemy poprawić pamięć, płynność mowy, ale także i nastrój. W sezonie na depresje, jest to cenna informacja, gdyż jedząc ryby i wypijając 2 łyżeczki oleju lnianego, bądź jedząc orzechy włoskie, poprawimy samopoczucie.
Dobierając jednak dietę dla naszego mózgu nie możemy zapomnieć o dwóch podstawowych zasadach. Po pierwsze, by zawsze rano jeść śniadanie, gdyż ono stabilizuje poziom cukru we krwi, a po drugie, aby regularnie spożywać 5-6 posiłków dziennie. Dodatkowo, jeżeli pozbędziemy się z naszej diety cukrów prostych, nasyconych tłuszczów zwierzęcych, żywności fermentowanej i marynowanej oraz nadmiaru kawy, alkoholu i nikotyny, to z pewnością poprawimy sprawność mózgu.

Woda życia.

Bardzo ważne dla każdego człowieka jest odpowiednie spożywanie wody, ponieważ nasze ciało składa się głównie z tego związku chemicznego. Picie odpowiedniej wody nasyconej biopierwiastkami głównie kationami w mniejszym stopniu anionami. Picie takiej wody powoduje zachowanie równowagi elektrolitycznej organizmu człowieka. Picie wody źródlanej nasyconej naturalnie biopierwiastkami przyspiesza oczyszczanie organizmu z toksyn oraz przyśpiesza procesy myślowe. I tak magnez decyduje o prawidłowej czynności układu immunologicznego i mięśniowo-nerwowego, czyli zmniejsza podatność na stres, zalecane dzienne spożycie to 300 mg, w wodach mineralnych występuje w kationach czyli jonach dodatnich. Wapń jest z kolei podstawowym budulcem kości i zębów, zalecane dzienne spożycie to 300mg. Poniższy obrazek obrazuje jak ważna jest dobra woda dla każdego człowieka, można zobaczyć tutaj jak jony przepływają przez ludzki organizm. Woda wpływa też na lepszy przepływ napięcia elektrycznego wewnątrz mózgu.

Kim jest człowiek ??

Człowiek to maszyna biologiczno-chemiczno-fizyczno-elektryczno-magnetyczna. Skąd ten wniosek.
Otóż biologiczna dlatego iż składamy się z komórek.
Chemiczna dlatego iż zachodzi w naszych organizmach wiele reakcji chemicznych z których nawet sobie nikt nie zdaje sprawy.
Fizyczna dlatego że wszystkiego czego się uczymy w trakcie całego życia jest głównie wzbudzane jako ruch, coś co się ruszą, przemieszcza.
Elektryczna dlatego iż w ludzkim ciele cały czas płynie prąd elektryczny o napięciu 200mV.
Magnetyczna dlatego iż nasze ciało samo w sobie indukuje pewien poziom pola magnetycznego. Oczywiście pole to jest małe na ogół nie do zarejestrowania przez mało dokładne urządzenia pomiarowe.

Bardzo ważne jest uświadomienie sobie że każdy człowiek posiada dwie półkule mózgowe, prawą i lewą, lewa półkula ma połączenia nerwowe powiązane z prawą ręką i jej palcami i prawą nogą. Z kolei prawa półkula mózgu ma połączenia nerwowe w lewej ręce i jej palcach i lewej nodze, czyli ogólnie rzecz biorąc działa to troszkę na krzyż.

Zadania półkul mózgowych

* Lewa półkula mózgowa - odpowiada za myśli, analizę szczegółów, wnioskowanie, percepcję wzroku, operowanie mową, pamięć krótką, czyli jest logiczna i postrzega poszczególne elementy

* Prawa półkula mózgowa - odpowiada za uczenie się, ogólny ogląd, percepcję przestrzeni, pamięć długotrwałą, czyli twórcza, emocjonalna, postrzegająca całość

Czy nie dziwi fakt nikogo dlaczego w szkołach uczeni jesteśmy używania tylko jeden strony ciała ??
Odpowiedzi szukajcie sami.